ciezar sztangi

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]

wypiska z dzisiaj MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM 10 serii 110kg*5 każdą serie zaczynałem co 4 minuty było bardzo lekko, wręcz leciutko, robiłem dynamicznie, a ciężar był na tyle mało wymagający ze gryf przy niektórych powtórzeń w górnym punkcie znajdował się nawet nad pępkiem, bo jakoś tak mi się łapy same z siebie troche uginały, mam nadzieje [...]

[...] seriach martwego przedramiona tak mi sie spompowały jak po treningu przedramion... Kaptury ze sztangą dałem rade tylko jedną serię zrobić oraz dwie z hantelkami,ale za mały ciezar na sztangielkach miałem,kaptury zrobie sobie jeszcze raz w środe na wf-ie jako odrobienie dzisiejszego zadania A co do tego chwytu przy martwym to chyba sobie jakies [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Trening #1 Czworogłowe ud + triceps czworogłowe: 1. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12/12/12 - 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe 12p z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6- progres ciężaru w każdej serii 3. Wypychanie ud na maszynie ( stopy rozstawione wąsko ) 12/10/8/6- progres [...]

[...] a potem przenosze nad glowe?? na poczatek robic sama sztanga to cwiczenie?? 5x swing tutaj rece unosic do posiomu barkow, nie wyzej?? robic jedna hantla? orentacyjnie jaki ciezar moge dac na poczatek? 10x burpee no tutaj sie juz zaprzyjazniam :P Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone wypady chodzone, to sa inne niz robilam do [...]

17.10.2011 Dziś dzień treningowy. Po krótkich zajęciach wybrałem się na trening, przed treningiem oszamałem śniadanie i przedtreningowy/ Dziś zapoczątkowałem nowy tydzień , co wiąże się dowaleniem trochę gruzu . Jakaś progresja w końcu być musi ;p Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg &#8211; do tego momentu elegancko ze [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

[...] na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to jedziesz 3XmaX, jak dasz rade 3X15 to z obciazeniem 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 3X od 8 do 6 powt duzy ciezar 3. prostowanie ramion nachwytem stojac 3X od 10 do 8 powt duzy ciezar maxy! wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 5X10 powt 2. suwnica 4X10 3. uginanie nog w [...]

Ja zawsze zaczynam od pustej sztangi jakby co ;-) Ale ciężar, który nie sprawia żadnego problemu traktuję jako rozgrzewkowy.

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

Dzisiaj ciężki dzień - straszny ból w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3. Sztrugsy ze sztangą 4 s 4. Uginanie nog w lezeniu 4s 5. Nie mam jeszcze pomyslu co tu wpisac 4s Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (staly ciezar) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 3. Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]

***DZIEŃ 3 - 15.V.2009*** **TRENING - 2** *KLATKA* 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 10kg [...]

no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

[...] powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac + 30 min na orbiterku w zalaczniku tez miska. wyciskanie sztangi to mi zdecydowanie nie idzie. Czy moge zmniejszyc ciezar, lub na suwnicy to robic? Arphiel, co do planku > staram sie jak moge ;) wiadomo, nie wymiatam jak kolesie tutaj [...]

Wielkie dzięki za rady oraz korekte. Wszystko to poskładałem do kupy: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]

I po treningu Wszystko poszło spokojnie Nawet za dobrze, zwiększyłem neico cieżar na barki o 2 kilogramy w 2 seriach rozgrzewkowyc Barki: zasadnicza 10*85 lajt podciaganie sztangi szeroko do brody( dól ruchu): poszło spoko podokładalem w rozgrzewkach 4,2 i 1 kilogram zasadniczza 10* 60 kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę [...]